2012年07月23日

自転車だけ、ウォーキングだけ、自転車とウォーキング両方、トレーニング時間は同じとしてどれが一番膝に負担が少ないでしょうか?

781 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/24(木) 16:42:18.17 ID:9H0prr5b
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】169p【体重】70kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】約1600kcal
【ダイエット開始時・内容】 79Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 2.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
自転車とウォーキングでダイエットしていて少し膝を痛めました。
最初の頃は自転車だけを1〜2時間程、途中から自転車とウォーキングを半々に。

自転車だけ、ウォーキングだけ、自転車とウォーキング両方、トレーニング時間は同じとしてどれが一番膝に負担が少ないでしょうか?
自転車はだいたい時速12〜15km、ウォーキングは4〜6kmです。


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有酸素運動として縄跳びを取り入れたいのですが調べてみると「膝への負荷が大きいので体重をある程度まで減らしてからやるべき」との指摘が多いので悩んでいます

761 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/23(水) 20:09:43.54 ID:euMwTFdj
【年齢】20歳【性別】女
【身長】153p【体重】58kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1000〜1300kcal
胃が弱いので油物・肉はなるべく取らないように、大豆などのたんぱく質は多めにしています
【ダイエット開始時・内容】 65kg
スクワット・腕立て伏せ・腹筋(ローラー使用・膝つき) 各1日30回
ウォーキングまたは踏み台昇降 1日1時間
【ダイエットはいつから始めた?】 3月から
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
有酸素運動として縄跳びを取り入れたいのですが調べてみると
「膝への負荷が大きいので体重をある程度まで減らしてからやるべき」との指摘が多いので悩んでいます
何キロぐらいまで減らしてから始めるのがいいのでしょうか?
やり方についての注意もあればお聞きしたいです


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片道30分一駅分ウォーキングにした方が基礎代謝は上がりますか?また自分は大変な汗っかきなのですが、出勤前や仕事中に運動している方はどのように対応していますか?

748 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/23(水) 03:42:10.72 ID:21yBX/iH
【年齢】26【性別】女
【身長】155p【体重】62kg
【職業・仕事内容・部活等】研究(インドア系)
【食事内容・摂取カロリー】 一日700kcal〜2000kcal (食べる日と食べない日の落差がひどい)
【ダイエット開始時・内容】 食事制限を予定
【ダイエットはいつから始めた?】 これから
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】通勤方法・仕事中に運動するタイミング
こんな時間の書き込みとか突っ込みどころは多々あると思いますが、学会前でテンパっているのでとりあえず食事改善と記録で体重を維持し、実験の待ち時間に踏み台をやっていくことから始めようと思っています
・ここ5年以上ずっと大学へは片道40分自転車を使っているのですが、電車通勤に変えて片道30分一駅分ウォーキングにした方が基礎代謝は上がりますか?
・また自分は大変な汗っかきなのですが、出勤前や仕事中に運動している方はどのように対応していますか?


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