2012年07月28日

脂肪とともに筋肉も落ちちゃってる?ので、体脂肪がなかなか減らないみたい・・・トレーニングの仕方等含めてアドバイスを頂けたら助かります。

932 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/27(日) 00:15:21.70 ID:8ZGrmPy1
【年齢】35歳【性別】 男
【身長】165p【体重】58.5kg
【体脂肪率】 21.5%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】1500キロカロリー付近(間食、コーヒー等含めて)

【ダイエット開始時・内容】 64.4Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
去年の12月からダイエット開始。3月ぐらいまでは食事中心。3〜4月までは週3〜5で水泳。
水泳では2000mぐらいを1時間かけて泳ぐ。そのうち30〜40分は50m/50〜55秒ぐらいで泳ぎ続ける。
5月からは水泳から筋トレ+エアバイクに切り替え。エアロバイクは40分前後で心拍数130〜150付近

で今までずっと体重の記録をつけてたので
先ほど脂肪量とかの計算をしたんだけど脂肪と除脂肪の差がほとんど変わってない。
開始時 64.4kg 体脂肪24.1% 脂肪15.52kg 除脂肪48.88kg  差33.36kg
現在   57.8kg 体脂肪20.8% 脂肪12.02kg 除脂肪45.78kg  差33.76kg
運動を始めた3月からでも体重自体は3kgぐらいは減っている。

こんなもんなの?
できれば体脂肪を15%にしたいと思ってたけど一生届かない感じがするのですが
そんなことないですか?
除脂肪が現状の45kgのままなら53kgぐらいまで体重を落とせれば到達できるのですが
脂肪とともに筋肉も落ちちゃってる?ので、体脂肪がなかなか減らないみたい・・・

トレーニングの仕方等含めてアドバイスを頂けたら助かります。


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ダイエット中のイライラを抑える方法ありますか?

923 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/26(土) 21:51:35.40 ID:7X/siKHq
イライラを抑える方法ありますか?

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ダイエットを始めて1ヶ月経ったのですが、便が軟便でいつも細く途切れ途切れです。運動をするようになり水をたくさん飲むようになったせいでしょうか?

907 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/26(土) 15:17:22.19 ID:sbq3qdmO
ダイエットを始めて1ヶ月経ったのですが、便が軟便でいつも細く途切れ途切れです。
ダイエットを始める前は、間食も酷く油ものも毎日食べていて
毎朝健康的な太さで快便だったのですが、カロリーを抑えるようになってからは細く量も少ないです。
摂取カロリーは無理をしない程度に減らして(基礎代謝分は最低でも食べ)3食きちんと食べています。

運動をするようになり水をたくさん飲むようになったせいでしょうか?
今まで相当の食べすぎだったので、まだ腸が慣れていないだけでしょうか?


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タグ:便
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