2012年07月01日

22歳女性、160センチ85キロ、体脂肪50%ちょい、今のトレーニングのペースでダイエットを続けても大丈夫?

17 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/09(水) 17:40:31.91 ID:8dFDb7Xh
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】160p【体重】85kg
【体脂肪率】 50%ちょい(端数忘れた)
【職業・仕事内容・部活等】中学〜大学 吹奏楽(Tuba) 運動経験はマーチングのみ 現在ほぼニート
【食事内容・摂取カロリー】不定期ドカ食い 2000以上とってるかもしれない
【ダイエット開始時・内容】 現在と同じ85Kg ジョギング始めたばかり
【ダイエットはいつから始めた?】 たった今
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】ダイエットを始めた報告・方向性がいいかどうか・とにかく話を聞いてほしい

これまで運動経験もなく、太るに任せていたが、去年の11月から断続的にジョギングしたところ、今日ようやく1時間つづけて走れるようになった
健康な標準体重(56kgくらい?)までの余剰カロリーを計算したところ、21万キロカロリーと出たので絶望していた
でも、今日消費したのが583.7キロカロリー
今日のカロリーで割るとだいたい362と出たんだけど、このペースで走り続ければ、一年で痩せられそうと出た こういう計算で合ってるのかな

また、ジョギングといっても、平均速度が5.8Km/hしかでてなくて、
成人男性の徒歩より遅いんだけど、トレーニングして早くなれば、もっと早く痩せられたりするのかな
逆に、体重が落ちたら負荷が減って効率が悪くなったりするの?


19 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/09(水) 17:49:15.04 ID:6wANHeBu
>>17
さすがウインドオーケストラ体力あるねえ。
基本的にはその方向性でいいと思うが、体重が減ると消費カロリーも
基礎代謝もそれにつれて落ちるってのはあります。
もちろん速度が上がれば単位時間の走行距離は増えるから、
消費カロリーは増えるけど。

無理のない範囲で食事制限も併用したほうが早く痩せられますよ。

18 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/09(水) 17:43:58.54 ID:9tOu1/HT
運動は大して効果ないから、食事に気をつけろ。
運動して頑張ってハラヘッタという理由で、食べる量を増やしたら意味ないし。
心肺や足腰に悪い。
体重落ちて、マラソンが好きだったらやれば良い。

20 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/09(水) 17:52:12.96 ID:8dFDb7Xh
そうか……動くだけじゃダイエットにならないんだな
正直な話、おそらく普通の人が、恋愛やらファッションに向ける情熱と同じくらいの比重で食事が大好きなので、
できるだけ食事制限なしでダイエットしようと目論んでいたが、甘かったかなぁ

炭水化物の代わりにキャベツ食べればええのんか?

23 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/09(水) 17:57:28.34 ID:9tOu1/HT
>>20
栄養あるものを食べないと、腹減ってドカ食いが起こりやすくなる。
栄養ある物を食べ過ぎず、腹ヘリも起こさず、一度に減らさず長期で減量。

24 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/09(水) 18:03:37.27 ID:8dFDb7Xh
>>23
現に腹が減ってきたでござる…… 体は正直でした
とりあえず納豆と豆腐と牛乳買ってこようと思います

21 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/09(水) 17:52:26.98 ID:9tOu1/HT

基礎代謝で説明できる常識の誤り
「運動しないと体重は減らない」 (これは誤り。運動しても体重が減らない原因は、基礎代謝が大きいこと)
http://wp.w8eq.com/?p=610


運動しても体重が減らない原因は、消費カロリーが増えないから。
希望どおりに体重を減らすなら、食事からの摂取カロリーを計算して減らす
http://wp.w8eq.com/?p=1456


健康的に痩せるコツの豆知識
消費カロリーを増やすためには、有酸素運動が効果的なのですが、仕事で忙しいのに、ジョギングやウォーキングを毎日続けるのは難しいです。
起きているときも、寝ているときも、常に基礎代謝によってエネルギーが消費されています。
下のグラフは普通に生活する上で人が消費するカロリーの割合です。
http://www.polaris-wisdom.com/health/diet/image/kisotaisya.gif
http://www.polaris-wisdom.com/health/diet/index.html


基礎代謝をアップさせても痩せ効果はほとんどない?(ためしてガッテンSPより)
http://ameblo.jp/nyadiet/entry-10759806467.html

22 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/09(水) 17:57:12.59 ID:8dFDb7Xh
>>19
さんくすです
つまり、走るなら走り続けないと意味が無いのか
>>21
ぐ…… 食うだけ食って痩せようという魂胆じゃ痩せないんですね

また報告しに来てもいい?


元スレ:【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127
posted by 管理人 at 20:00 | Comment(0) | 体験談・経験談 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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