2012年07月28日

脂肪とともに筋肉も落ちちゃってる?ので、体脂肪がなかなか減らないみたい・・・トレーニングの仕方等含めてアドバイスを頂けたら助かります。

932 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/27(日) 00:15:21.70 ID:8ZGrmPy1
【年齢】35歳【性別】 男
【身長】165p【体重】58.5kg
【体脂肪率】 21.5%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】1500キロカロリー付近(間食、コーヒー等含めて)

【ダイエット開始時・内容】 64.4Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
去年の12月からダイエット開始。3月ぐらいまでは食事中心。3〜4月までは週3〜5で水泳。
水泳では2000mぐらいを1時間かけて泳ぐ。そのうち30〜40分は50m/50〜55秒ぐらいで泳ぎ続ける。
5月からは水泳から筋トレ+エアバイクに切り替え。エアロバイクは40分前後で心拍数130〜150付近

で今までずっと体重の記録をつけてたので
先ほど脂肪量とかの計算をしたんだけど脂肪と除脂肪の差がほとんど変わってない。
開始時 64.4kg 体脂肪24.1% 脂肪15.52kg 除脂肪48.88kg  差33.36kg
現在   57.8kg 体脂肪20.8% 脂肪12.02kg 除脂肪45.78kg  差33.76kg
運動を始めた3月からでも体重自体は3kgぐらいは減っている。

こんなもんなの?
できれば体脂肪を15%にしたいと思ってたけど一生届かない感じがするのですが
そんなことないですか?
除脂肪が現状の45kgのままなら53kgぐらいまで体重を落とせれば到達できるのですが
脂肪とともに筋肉も落ちちゃってる?ので、体脂肪がなかなか減らないみたい・・・

トレーニングの仕方等含めてアドバイスを頂けたら助かります。


935 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/27(日) 01:17:51.90 ID:Uhuj2d/q
>>932
体脂肪率を何故、体脂肪と書くの?
除脂肪体重から脂肪の重さを引くことで何が計算されるの?
脂肪の重さの変化と除脂肪体重との変化でも提示した方が言いたいことが伝わるのでは?

ダイエット時に筋トレしてても筋肉落ちるのは「常識」。
筋トレの意味は筋肉をなるべく落とさないようにするためのものであって、
増やのはほとんど不可能と思っておいていい。

体重を減らしながら筋トレして、筋肉の減りを最小限にする。
体重を増やしながら筋トレして、筋肉と脂肪を増やす。

この繰返しで理想の体型に近付けるのが一番の近道。

あとは正しい筋トレしてるかどうかも重要。内容によってはほとんど意味無い。

938 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/27(日) 07:28:30.34 ID:qPtER1vS
>>932
筋肉量は筋肉の使われる度合いによって増減するので、
体重が減るとそれを支える必要がなくなった分だけ減るのが自然です。

その場合は別に不健康なわけではありませんが、
それでも筋肉を減らしたくないなら減った体重と同等の負荷を与え続ける、
いわゆる筋トレ(速筋を使った無酸素運動)をする必要があります。

不健康なのは最低限必要なたんぱく質の摂取
(除脂肪体重1kgあたり1g程度/日)まで控えて筋肉が減少する場合で、
この場合は筋トレしてもそもそも筋肉の原料となるたんぱく質の摂取量が
維持レベルにすら達してないので何ともならないでしょう。

ちなみに筋肉量にほぼ関係なく体重が減れば減るほど基礎代謝は落ちるので、
体重減に伴ってそれ以上痩せるのは困難になっていきます。

同じダイエットメニューだと減る体重は徐々に緩やかになり、
やがて消費エネルギーと釣り合い減らなくなります。


【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127
posted by 管理人 at 20:00 | Comment(0) | 未分類 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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