2012年07月28日

脂肪とともに筋肉も落ちちゃってる?ので、体脂肪がなかなか減らないみたい・・・トレーニングの仕方等含めてアドバイスを頂けたら助かります。

932 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/27(日) 00:15:21.70 ID:8ZGrmPy1
【年齢】35歳【性別】 男
【身長】165p【体重】58.5kg
【体脂肪率】 21.5%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】1500キロカロリー付近(間食、コーヒー等含めて)

【ダイエット開始時・内容】 64.4Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
去年の12月からダイエット開始。3月ぐらいまでは食事中心。3〜4月までは週3〜5で水泳。
水泳では2000mぐらいを1時間かけて泳ぐ。そのうち30〜40分は50m/50〜55秒ぐらいで泳ぎ続ける。
5月からは水泳から筋トレ+エアバイクに切り替え。エアロバイクは40分前後で心拍数130〜150付近

で今までずっと体重の記録をつけてたので
先ほど脂肪量とかの計算をしたんだけど脂肪と除脂肪の差がほとんど変わってない。
開始時 64.4kg 体脂肪24.1% 脂肪15.52kg 除脂肪48.88kg  差33.36kg
現在   57.8kg 体脂肪20.8% 脂肪12.02kg 除脂肪45.78kg  差33.76kg
運動を始めた3月からでも体重自体は3kgぐらいは減っている。

こんなもんなの?
できれば体脂肪を15%にしたいと思ってたけど一生届かない感じがするのですが
そんなことないですか?
除脂肪が現状の45kgのままなら53kgぐらいまで体重を落とせれば到達できるのですが
脂肪とともに筋肉も落ちちゃってる?ので、体脂肪がなかなか減らないみたい・・・

トレーニングの仕方等含めてアドバイスを頂けたら助かります。


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posted by 管理人 at 20:00 | Comment(0) | 未分類 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月01日

あふれる食欲をどう抑えたらいいんだろう

8 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/09(水) 09:44:19.71 ID:esCW3Oqb
初めてダイエットなるものに向き合わん時が来たようだ
体重計は持ってなくて最後に測ったのが5.6年ぐらい前でその時は64キロぐらいだったのに
今あまりに腹が出すぎて膝が痛くて歩行がが苦しいので体重を測ったら87`もあった
とりあえずダイエット板に初めてやってきたがあふれる食欲をどう抑えたらいいんだろう


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タグ:食欲
posted by 管理人 at 08:00 | Comment(0) | 未分類 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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